Kvalitetan san jedan je od najvažnijih čimbenika koji određuje razinu energije i učinkovitosti tijekom dana. Osobe koje redovito spavaju preporučen broj sati često se osjećaju svježije, fokusiranije i motiviranije za obavljanje svakodnevnih zadataka. S druge strane, kronična neispavanost može dovesti do smanjenja pažnje, problema s pamćenjem i povećane razdražljivosti. Time se ne utječe samo na privatni život, već i na radnu učinkovitost i profesionalni uspjeh.
San također ima snažan utjecaj na fizičke sposobnosti. Sportaši i osobe koje se bave fizičkim aktivnostima svjedoče da im dovoljan san pomaže bržem oporavku mišića i većoj izdržljivosti. Nedostatak sna povećava rizik od ozljeda jer smanjuje koordinaciju i usporava reflekse. Osim toga, pravilno trajanje sna povezano je i s ravnotežom hormona, što utječe na apetit, raspoloženje i metabolizam.
Učinkovitost tijekom dana povezana je i s emocionalnim zdravljem. Osobe koje spavaju dovoljno često imaju stabilnije raspoloženje, bolju kontrolu emocija i veću sposobnost nošenja sa stresom. Nasuprot tome, manjak sna može dovesti do povećane osjetljivosti i loših odluka. Zbog toga stručnjaci naglašavaju važnost redovitog rasporeda spavanja i stvaranja rutine koja omogućuje tijelu da se u potpunosti regenerira.