Poboljšanje kvalitete sna moguće je postići uvođenjem jednostavnih, ali učinkovitih navika u svakodnevni život. Jedna od najvažnijih preporuka je održavanje redovitog rasporeda odlaska na spavanje i buđenja, čak i vikendom. Na taj način tijelo razvija prirodni ritam koji olakšava proces uspavljivanja i buđenja. Osim toga, važno je izbjegavati kasnu konzumaciju kofeina i teške obroke neposredno prije spavanja, jer oni mogu ometati miran san.
Stvaranje ugodne atmosfere u spavaćoj sobi također je ključan faktor. Preporučuje se držati prostoriju prozračnom, umjerene temperature i bez prevelike količine svjetla ili buke. Mnogi stručnjaci savjetuju isključivanje elektroničkih uređaja barem pola sata prije spavanja, jer plavo svjetlo ekrana može negativno utjecati na lučenje melatonina, hormona sna. Umjesto toga, preporučuje se čitanje knjige ili slušanje opuštajuće glazbe.
Tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, meditacije ili laganog istezanja, mogu značajno poboljšati proces uspavljivanja. Također, fizička aktivnost tijekom dana doprinosi boljem snu, ali je poželjno izbjegavati intenzivne vježbe kasno navečer. Kada se sve ove preporuke uklope u svakodnevnu rutinu, kvaliteta sna se vidljivo poboljšava, što ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje i svakodnevno funkcioniranje.